[...] oraz wytrzymalosc Wiek: 18 lat Waga: 78 Wzrost: 180cm Staz: 0 Trenuje Sport: Piłka Nozna, od Wrzesnia Krav Maga Dostep do Silowni: Praktycznie brak Dodam Tez ze mam Worek treningowy wiec moze sie przyda: Rozgrzewka: (Pon, Sr,Pt) 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi około 300 kcal, 7 B, 17 WW, 24 TŁ. Wydaje mi się to dobrym pomysłem ponieważ dostarczam wtedy zdrowe tłuszcze omega 3. A jest to posiłek oddalony o ładne kilka godzin od treningu więc tłuszcz mnie w żaden sposób nie zamuli. 3 posiłek jest obiadem. Niestety nie bardzo wiem jak go wliczyć ponieważ mieszkam z rodzicami, ale moja mama gotuje [...]
[...] Szukałem podobnego tematu, ale żaden z wcześniejszych nie postawił odpowiedzi na moje pytania. Mianowicie, od kilku miesięcy (od lipca), chodzę na siłownie, jednak był to trening tylko i wyłącznie "na żywioł", nie miałem żadnego konkretnego planu. Ale do rzeczy. Ważę 92- 93 kg (przed wakacjami 98- 99), przy 184 cm wzrostu. Przeszkadza mi [...]
[...] FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + aeroby czwartek - HIIT piątek - FBW + aeroby sobota - HIIT Niedziela - odpoczynek od razu po treningu siłowym będę wykonywał aeroby ok 20 min. na rowerku/steperze itp. w dni wolne od siłowni HIIT ok.25 minut FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post, stąd chciałem przywitać się ze wszystkimi forumowiczami. Chciałem Was poprosić o pomoc w ustaleniu diety a następnie wprowadzenie do treningu, który ma wspomóc efekt. Chciałbym rozpocząć dietę zaraz po Świętach, a treningi w drugim tygodniu stycznia 2018 (pierwszy tydzień spędzam na nartach, więc trochę ruchu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kanapka z maslem i szynka x2 2 posilek okolo 10 bulka z szynka, majonezem, salata, maslem x1 3 posilek 13:30 Nie zalezy ode mnie. To co ugotuja to zjem. 4 posiłek ( po treningu) Róznie , zalezy kiedy mam WF. Najczesciej kolo 14. Jakis owoc 5 posiłek 19:00 VIFON - zupka chińska 6 posiłek 21:00 kanapka z szynką i masłem x2. I tu sie rodzi [...]
[...] pamietam, jednak systematycznie trenuje od 1,5 roku. Tak jak kazdy z nas pierwsze pol roku to włoczenie sie po silowni i robienie niewiadomo czego. Regularne przemyslane treningi oraz diete zaczalem wiec okolo rok temu. Zainspirowany postem chudzia http://www.sfd.pl/temat268657/ postanowilem wszystko jeszcze raz przemyslec. Obecnie mialem 2 [...]
[...] posiłki wciskając nabiał... Wybaczcie, będę o to walczyć, ale nie wszystko od razu, wybaczcie, wybaczcie, powoli się przestawiam. Ale chcę dobrze ćwiczyć. Czy te ćwiczenia (trening siłowy dla początkującej lady) są dobre właśnie na redukcję? Czy naprawdę wystarczy co drugi dzień robić jeden z treningów? Dodam, że wybrałam opcję ćwiczeń w domu- w [...]
[...] 1x140x max jesli chodzi o nogi i martwy ciag to trenuje to od niedawna jakies pol roku z przerwami bo niestety bylem ignorantem jak wielu i zaniedbalem te partie dlatego te trening sa raczaj male objetosciowo, poza tym na uda wykonuje jedynie przysiady ze sztanga na karku bo nie mam dostepu do specjalnych maszyn, trenuje na swojej prywatnej [...]
Siema wszystkim postanowiłem załozyć bloga który mam nadzieje bardziej mnie zmotywuje do walki ze złomem. Wołaja na mnie Czarny z siłownią miałem styczność ponad 2 lata ale to było jakieś 1.5 roku przed kontuzja kolana na nartach, teraz mam zamiar wziąć sie za siebie bo przez ten czas dość mocno mi się obwód w brzucha zmienił. Metryczka wiek: 27 [...]
[...] jest ze schylaniem bo się wstydzę tej wady że widać 'zarys' kręgosłupa. Ale nie o tym chciałem. Zacząłem chodzić na siłownię-w dniu obecnym(2007-05-07) jestem po pierwszym treningu. Oto mój plan treningu (ACT): 1.Brzuszki -brzuch 2.Przysiady ze sztangą na karku 3.Uginanie nóg w obciążeniem 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na [...]
Witam, mam kolegę któremu parę lat temu lat temu zdarzyło się przybrać na wadze. Wczoraj wrócił do treningów i jeszcze raz będę próbował go odchudzić. W zeszłym roku zakończyło się to porażką - jedliśmy i ćwiczyliśmy tak samo, a mimo że był ode mnie znacznie bardziej zatłuszczony nie chudł tak jak ja. 23 lata, 180 cm, waga około 95 kg [...]
/SFD/Images/2016/4/18/60927b34706c4f72bbb2aead9b38985f.jpg W pierwszej części tekstu wykazałem, iż nawet okrojony trening siłowy na stosunkowo niewielkich ciężarach roboczych może zwiększyć wyniki piłkarzy pod względem szybkości czy VO2 max (jeśli jest prowadzony równolegle z treningiem piłkarskim). Z pewnością siłownia nie musi w niczym [...]
[...] - salata /pomidor 4 ) 2gi obiad 19.00 - to samo co w pierwszym obiedzie 5 ) kolacja 22.00 - serek wiejski 200g - duza marchew i duza czerw.papryka Do tego trening split 4 razy w tyg , po silowym 10-15 min skakanki . W dni bez silowni Hiit . Jako suple mam po troche scorch'a, starego thermala i tight'a wiec bede je jadl [...]
Witam chciałbym uzyskać pomoc w rozłożeniu suplementacji Dotychczas na diecie i thyrothermie zjechałem z 95 do 85 w pół roku. Teraz chciałbym zapytać o kilka spraw. Mój trening to 4x w tygodniu siłownia + po siłowni prawie zawsze 1-2 godziny rower w terenie. Tutaj pierwsze pytanie. Czy po treningu siłowym wypić odżywkę białkową i wskakiwać na [...]
Mam 175 cm wzrostu ważę 93 kg ( zredukowałem 6 kg za ten okres czasu) lat 27. Diety nie stosuje bo jestem wygodny :) Każdorazowo trening rozpoczynam biegiem lub orbitrekiem 10 minut Poniedziałek (klatka triceps) 5-6 ćwiczeń w zależności od siły: I KLATA 1. wyciskanie na ławce prostej: 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x65kg (czasami 70) 2. [...]
Witam chcialem prosic o porade. chcialbym rozpoczac delikatny silowy trening. Chodzi poki co o trening w domu (hantle, sztanga, laweczka, drazek). Nie zalezy mi na byciu drugim Pudzianem, bardzije na poprawieniu kondycji i postury :) Jaki trening najlepiej rozpoczac ? Czy odzywki w takim przypadku maja sens ? Nie wykluczam treningów w silowni ale [...]
Witam, Z racji mojego wieku a jednocześnie stażu kwalifikuje się do "Kabaretu Starszych..." ale jednocześnie do "Początkujących":) Bardziej czuje się nowicjuszem niż tym drugim więc w tym dziale proszę o: WERYFIKACJE PLANY TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek [...]
Witam! Jestem typowym endomorfikiem . Jestem na redukcji i mam zamiar zacząć robić trening HIIT . Z tego co przeczytałem tego treningu nie powinno się robić na czczo i nie w dni treningowe . Stosuję się do tej diety : http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html Dodatkowo dodam,że w [...]
[ZDJECIA] Spalanie zbednego tluszczu, budowa miesni
